HDL Düşüklüğü (Nasıl Yükseltilir?)《Trigliserit》

⭐️Bir insanın kanı krema kıvamında olabilir mi?
➖EVET OLUR…Ve neden olur mekanizması ile yazıp, nasıl engellenir anlatacağım..

🔸 Eğer HDL seviyeniz düşükse
🔸Çok meyve tüketiyorsanız (özellikle tok karnına)
🔻🔻HURMA HARİÇ (hurmayı en altta özel yazacağım)
🔸Doymuş yağlar, paketli gıda, fast food türü besleniyorsanız….Damarda krema kıvamında kan dolaşır.

🟥MEKANİZMA

💧Yediğimiz besinlerin yağlı kısımları var. (Trigliserit =TAG) İşte et, süt, pirinç pilavı yaparken koyduğumuz tereyağı, bazı sebze ve meyveler vs..

💧Bunlar nerede sindirilir ; ince bağırsakta. Oraya kadar geldi ve kana almamız lazım.. Bunları ŞİLOMİKRON denilen moleküllerle içeriye alacağız.

💧İnce bağırsakta MTTP geni tarafından APO B-48 proteini ile besinle beraber aldığımız TAG (Trigliserit) birleşir. Bu birleşmiş yapının adı ➖ŞİLOMİKRON➖

💧Ama henüz olgunlaşmamış, ERGEN bir ŞİLOMİKRON…Üstünde Trigliseritlerle kanda dolaşıyor.

🩸Kanda öyle serseri gibi gezerken mübarek, nur yüzlü biri ile karşılaşıyor…➖HDL➖

⭐️HDL bir Lipoproteindir… Üzerinde az miktarda yağ, yoğun şekilde protein olan bir molekül…ÜZERİNDE
🔸APO A-1, A2, APO D-1 ,API C-1 2,3 ne kadar APO varsa üstünde taşır.

🩸Kanda ergen ergen dolaşan ŞİLOMİKRON diyor ki ; HDL abi sen yetkili mübarek bir abimize benziyorsun, bana şu APO’lardan biraz verir misin?

🩸Mübarek HDL tutup APO C-1, C-2, C-3 ve APO E proteinlerini ergen ŞİLOMİKRON’a veriyor…Bizim ergen olgunlaştı.. Ama üzerinde yiyeceklerden aldığı TAG’lar (Trigliserit) var. Bunlardan kurtulması lazım

🩸Damar endotelindeki LPL (Lipoprotein Lipaz) enzimine, HDL ‘den aldığı APO C-2 ile dokunuyor.

⭐️Adı üstünde LİPAZ…yani parçalayan bir şey bu LPL..
⭐️Ve dikkat ederseniz damar endotelinde bulunur.. Endotel hasara ve tamirine çok önem vermenin bir nedeni de bu…hasar varsa LPL az.

🩸APO C-2 dokununca LPL gidip ŞİLOMİKRON’daki TAG’ları parçalıyor.

🩸Parçalanınca Trigliseritlerin (TAG’lar) parçalanmış hali kanda dolaşıyor…
⭐️Trigliserit = 3 yağ asidi + 1 gliserol

🩸Bu 3 tane yağ asidi albümüne bağlanır. Kalbe gider, kaslara gider, yağ dokulara gider, karaciğere gider.

📢SORU : Yağ asidi fazla olur ve albümin; kalbe, ya da kaslara fazla yağ asidi taşırsa ne olur ?
➖Kalpte yağlanır,kaslarda. .Fazla Trigliserit zararlıdır.

🩸ŞİLOMİKRON üzerindeki yağ asitleri parçalanınca HDL’ ye diyor ki ; Sayın abim çok teşekkür ederim her şey için, Benim bu APO C ‘ lerle işim kalmadı, onları sana geriye versem ana APO E kalsa olur mu?

➖İyilik timsali HDL : Olur kardeş diyor ve APO C ‘leri geri alıyor.

🩸 ŞİLOMİKRON “APO E” ‘yi niye vermedi…Çünkü o onun karaciğere giriş bileti…Kandaki moleküllerin köyü karaciğer…eninde sonunda oraya giderler.

🩸Küçülen ŞİLOMİKRON gidip APO E ile karaciğerin kapısını çalıyor ve kapı açılıp içeriye giriyor…Orada metabolize oluyor.

🟣ŞİMDİ MEVZUYA GELELİM

1️⃣➖ Eğer kanda HDL seviyeniz düşükse ŞİLOMİKRON’ a gereken APO C ve APO E verme kapasiteniz düşer…ŞİLOMİKRON üzerinde TAG’lar ile kanda kalır.

2️⃣➖ Eğer damar endotelleri hasarlı ise LPL sayınız düşer ve ŞİLOMİKRON yine kanda kalır (Serbest radikaller, oksidasyon, alkol, sigara, bazı ilaçlar/ aşılar vs endotel hasar yapar),

3️⃣➖ Doymuş yağlar, aşırı yağlı beslenme, Fast food türü beslenme, paketli gıdalar ŞİLOMİKRON’la taşınan yağ miktarını artırır ve kanda yağ asidi enflasyonu oluşur

4️⃣➖ Mekanizması farklı olmakla beraber (bunu daha önce yazdım) Fazla meyve tüketimi, hele ki tok karna meyve tüketimi TRİGLİSERİT miktarını yükseltir.

5️⃣➖ Aşırı geçirgen bağırsak sendromu varsa hem ŞİLOMİKRON, hem yağ geçişi, hem toksin, LPS ,Ağır metal gibi istenmeyen maddelerle ilgili problem yaşanır..

👆Buraya kadarı yiyeceklerle alınan ve karaciğere gidene kadar olan kısım. Bunun adı TİP-1 HİPERLİPİDEMİ..
Bundan sonrası TİP-2 HİPERLİPİDEMİ ve apayrı mevzu onu tekrar yazacağım.

🟢 YAPILACAKLAR :

1️⃣➖ Aşırı yağlı beslenmemeli . Özellikle;
🔸Ayçiçek, mısır ,pamuk,palm yağı yerine
➖Fındık yağı, zeytinyağı tercih edilmeli
🔸Margarinden net uzak olunmalı. Hayvansal yağlar müthiş faydalıdır ama faydalı diye abartılırsa Trigliserit yükselir.

2️⃣➖ Antioksidan beslenme, gerekirse dışarıdan takviye alma ( Glutatyon, Resveratrol, R-Lipoik asit) ile serbest radikaller önlenmeli. Endotel hasarları onarmak için Hesperidin kullanımını da daha önce yazmıştım. Bu ayrıca LPL aktivasyonunu artırır.

3️⃣➖ Alıç sirkesi, kuşburnu çekirdeği tozu gibi hormon duyarlı lipazi aktive eden bitkisel yöntemler kullanılmalı.

4️⃣➖Omega-3 HDL miktarını arttırmada önemlidir. EPA/DHA formu olmak kaydıyla Omega-3 kullanılmalı. (Soran olur simdiden yazayım bitkilerde (ceviz,keten tohumu vs) EPA/DHA formu bulunmaz. Onlar ALA formu Omega-3…

5️⃣➖Tok karna meyve yemek, aç olsak da fazla meyve tüketimi fruktoz sebebi ile TRİGLİSERİT yükselir ve bu da HDL sayısını düşürür. Meyve sağlıktır diyerek abanmamalı…

6️⃣➖Bağırsaklarınız sizin her şeyiniz…orada ki en ufak hasar, fazla geçirgenlik, toksin ve ağır metal geçişi otoimmün hastalıklar dahil bir çok soruna neden olur.
🔸Bunun için bentonit kil, antioksidanlar, diyet, GEREKTİĞİ zaman probiyotik kullanımı ( Probiyotik her zaman kullanılmaz) ile ilgili yazı mevcuttur.
🔸Bağırsaklarınızı mutlaka sağlıklı tutmalısınız.

🟣MEYVELERDEN HURMA HARİÇ Yazmıştım, onu yazayım…

✅HURMA..

⭐️ Çok Mükemmel bir meyve…
🩸%70 oranında şeker içeren bir meyve AMA; “kan glikoz ve HbA1c seviyesini yükseltmiyor” ( Günde 60 gram = 3 büyük hurma)

🩸 LDL düşürüp, iyi kolesterol olan HDL ‘yi artırıyor. Zihinsel reaksiyonlar, hafıza pozitif yönde artıyor.
(Günlük 60 gram = 3 büyük hurma)

🟣 Randomize çalışma yapılmış

🔶39 erkek 61 kadın olmak üzere 100 tip-2 diyabetli hasta üzerinde çalışma yapılıyor.

🔶Denekler 2 gruba ayrılıyor ve bir gruba 16 hafta (4 ay) boyunca günlük 3 hurma veriliyor

🔶Anlamlı şekilde LDL kolesterol düşüyor, HDL kolesterol artıyor

🔶HbA1c düzeyi artmıyor….kan glikoz seviyesi yükselmiyor…

👆 Bunların nedeni hurmada bulunan polifenoller ve ALLULOZ isimli molekül…

⭐️Alluloz Tip-2 diyabet ilanlarında da kullanılan bir molekül…

⭐️Günde 3 ya da 5 hurma yemek bu etkileri elde etmek için yeterli… yararlı diye oturup 1 kilo hurma yememeli…

▶️▶️ Eğer bir şey ilaç gibi etki ediyorsa mutlaka dozu olmalıi. Bu kimyasal ilaçta olsa, bitkisel kürde olsa böyledir. İlacı zehirden ayıran dozudur..Abartmamak gerek…

🔴 SONUÇ:

🔸Hayvansal yağ iyidir diye abartmakta, hayvansal yağ kötüdür diye hepten karşı çıkmakta ezberciliktir. Hayat bir denge üzerine kurulu ve beslenmemizde öyle
🔸Hayvansal yağ iyidir. Ama dozunda. Fazlası Trigliseriti yükseltir.
🔸Bu meyve içinde geçerlidir.

🔹Yediğimiz sebze, meyve, tavuk ve hatta balık eskisi gibi değil.. içinde vitamin mineral kalmadığı gibi bir de pestisitler ile zehirleniyoruz.
⭐️Vitamini kabuğunda dönemi kapandı….Özellikle meyvelerin kabukları soyulmalı…
⭐️Dip balıkları yenmemeli, sanayi geliştikçe balıklar ağır metal yüklü hale geldi

🔸Egzersiz HDL miktarını artırır mı ? Aslında HDL miktarını arttırmaz. Siz egzersizle vücuda aldığınız yağı yaktığınız için, boşa çıkan sayısı artar.

🔸HDL miktarı düzenli beslenme, antioksidan beslenme /kullanma, Omega-3, stresten uzak durma, Endotel hasarları önleme, gece tok yatmama, insulin direnci geliştirmeme ile yükselir…